Pranajama

Zapisz się zajęcia! 

Źródło : Dr Ralph Skuban  "Pranajama, uzdrawiająca moc oddechu": Pranajama to kontrola oddechu. Równomierne, głębokie i świadome oddychanie praktykowane regularnie uspokaja umysł i pozytywnie wpływa na emocje, stabilizuje ptacę serca, wprowadzając do naszego ciała i umysłu harmonię.

"Oddech jest esencją jogi " T. Krishnamacharya. 

Gdyby nie świadomy, kontrolowany oddech, ćwiczenia, które wykonujemy podczas praktyki jogi byłyby tylko rodzajem gimnastyki. Dzięki asanom układy organizmu zostają poruszone, otwarte, a oddech dostarcza im energii. Dlatego joga połączona ze świadomością oddechu ma wielki potencjał leczniczy.

Regularne ćwiczenia pranajamy przez zaledwie 15 minut każdego dnia:

• przeciwdziałają stresowi
• obniżają ciśnienie tętnicze
• łagodzą lęki i objawy depresji
• eliminują ospałość
• energetyzują
• poprawiają jakość snu
• wspomagają koncentrację

Pranajama to wiele różnorodnych technik : 

• Jedną z nich jest zatrzymanie oddechu, które nosi nazwę kumbhaka. Praktykowanie kumbhaki jako powtarzalnej części praktyki pomaga osiągnąć stan ciszy i równowagi umysłu. 
• Sama Vrtti - w tym ćwiczeniu wdech będzie trwał tyle samo co wydech
• Ujjayi - oddech zwycięski, w czasie którego oddycha się głęboko przez nos pozwalając powietrzu dotykać tyłu gardła. Oddech ujjayi ma charakterystyczny odgłos podobny do szumu fal
• Nadi Shodhana - to oddech naprzemienny oczyszczający nadi. Schemat - wdech lewym nozdrzem - wydech prawym, oczyszczamy w ten sposób kanały nadi, zatrzymanie( kumbhaka) następuje tu po wdechu. 
• Surya Bhedana - ( słoneczna pranajama), wdech prawe nozdrze ( stymulacja lewej półkuli mózgowej i prawej nadi, wydech lewym. 
• Chandra Bhedana - ( oddech księżyca), wdech przez lewe nozdrze, wydech prawym ( stymulacja prawej półkuli i lewej nadi)
• Kapalabhati - oddech ognia, z każdym wydechem przyciskaj pępek do kręgosłupa zaciskając usta, wdech następuje automatycznie. Kapalabhati energetyzuje i dotlenia mózg
• Bhastrika - oddech miecha, podobny do kapalabhati, ale różni się w dwóch aspektach, w kapalabhati aktywny jest tylko wydech, w bhastrice wdech i wydech.

Praktyka pranajamy pomaga zresetować umysł i przystopować gonitwę myśli właśnie dlatego, że aktywizuje przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za spokój, relaks i wyciszenie umysłu. Pranajama jest doskonałym i obowiązkowym wstępem do medytacji.